L'auto-compassion avant tout
Découvrez comment développer une relation bienveillante avec vous-même pour renforcer durablement votre confiance
Dans l'activité sur transformer votre critique intérieur en allié, j'ai expliqué qu'une des clés pour se sentir moins effrayé(e) et plus confiant(e) est la façon dont vous vous parlez.
Une faible confiance en soi est souvent causée par un discours intérieur négatif :
Mais quel genre de discours intérieur cause l'opposé... une confiance en soi plus élevée ?
💚 L'Auto-Compassion
L'auto-compassion va en fait au-delà du paradigme de la confiance. Elle n'est pas liée à la performance. Il s'agit d'être inconditionnellement soutenant et bienveillant.
L'auto-compassion ne nie pas la douleur de l'échec mais ne vous critique pas non plus ou ne dit pas "Je te l'avais dit !" À la place, une réponse auto-compassionnante à l'échec sonne comme ça :
Si vous essayez quelque chose et ça ne va pas dans votre sens, l'auto-compassion vous rencontre avec soin, compréhension et encouragement. Vous pourriez penser que vous êtes trop indulgent(e) avec vous-même mais vous construisez en fait de la résilience, rendant plus probable que vous continuerez à essayer de nouvelles choses, vous étirer hors de votre zone de confort, et ainsi tirer le meilleur parti de votre potentiel.
Développez plus d'auto-compassion et vous vous sentirez moins effrayé(e) de sortir de votre zone de confort et lancer votre nouvelle carrière. Pourquoi ? Parce que vous aurez une voix intérieure soutenante qui vous encourage et vous soutient à chaque étape du voyage.
Je crois que ce que nous craignons le plus n'est pas l'échec réel, c'est la façon dont nous nous sentirons sur nous-mêmes si nous échouons. C'est le barrage de critiques de notre Saboteur qui nous dit que nous sommes un échec.
Mais, si nous pouvons développer plus d'auto-compassion alors nous ne ressentirons pas de honte quand nous échouerons. Oui, nous serons déçu(e)s mais nous nous sentirons aussi soutenus et encouragés à continuer sur la voie.
🌱 Comment développez-vous l'auto-compassion ?
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1
Parlez-vous de façon soutenante
La conversation que vous avez avec vous-même est probablement la conversation la plus importante de votre vie. Et elle est continue. Vous êtes votre relation la plus importante. Nous ne pensons pas souvent à avoir une relation avec nous-mêmes mais nous en avons une. Faites-en une soutenante. Soyez bienveillant(e) avec vous-même. Parlez-vous de façon positive et affirmante, comme vous le feriez à votre enfant, nièce, ou meilleur(e) ami(e).
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2
Soyez conscient(e) de votre critique intérieur
Reconnaissez et questionnez votre critique intérieur, plutôt que d'accepter sa voix comme la vérité. Même si vous avez fait le travail dans une activité précédente pour transformer votre critique intérieur en allié, il existe toujours. Soyez conscient(e) de lui. Quand vous l'entendez intervenir, rappelez-vous ce qui est plus vrai. C'est une pratique continue. Avec le temps, votre nouveau mantra remplacera plus facilement la croyance limitante déformée et basée sur la peur de votre critique intérieur.
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3
Changez de chaîne de votre critique intérieur vers votre Soi Profond
Votre Soi Profond est votre "Vrai Soi" compassionné, sage et puissant. C'est qui vous êtes quand vous ne doutez pas de vous-même. C'est l'incarnation de votre plein potentiel et la source de votre plus grande sagesse et pouvoir. Se connecter avec votre Soi Profond c'est comme rencontrer la partie compassionnante de vous-même. Une fois cette connexion établie, vous pouvez faire appel à cette partie de vous-même quand vous rencontrez votre critique intérieur, doutes, peurs et échecs.
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4
Acceptez que vous n'êtes pas parfait(e)
Personne ne l'est. S'attendre à être parfait(e) est un moyen sûr d'éroder votre confiance et augmenter le bavardage de votre critique intérieur. Pourquoi ? Parce que la perfection est impossible. Vous "échouerez" toujours si vous essayez d'être parfait(e). À la place, reconnaissez vos erreurs et imperfections comme partie de votre humanité. Rappelez-vous qu'elles ne sont pas la fin du monde. Vous méritez des félicitations pour avoir essayé. Plus vous échouez, plus vous apprenez, et plus tôt vous aurez le succès et l'épanouissement vers lesquels vous travaillez.
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5
Pratiquez
L'auto-compassion n'arrive pas juste. Ce n'est pas aussi facile que de basculer un interrupteur du critique intérieur à Mère Teresa auto-compassionnante tout le temps. Mais c'est déjà en train d'arriver. Ça a commencé quand vous avez recadré vos croyances limitantes. Ça a continué quand vous avez découvert vos dons, passions et personnalité - toutes parties de votre Vrai Soi. Et c'est arrivé quand vous avez transformé votre critique intérieur en allié.
Maintenant ça arrive en ce moment même en lisant cette activité et en augmentant votre conscience de l'importance de l'auto-compassion. Pour la mettre en pratique, rappelez-vous de faire ce qui suit :
- Parlez-vous de façon soutenante, comme vous le feriez à votre enfant, nièce, ou meilleur(e) ami(e).
- Soyez conscient(e) de votre critique intérieur et rappelez-vous ce qui est plus vrai.
- Changez de chaîne vers votre Soi Profond.
Donc la prochaine fois que vous vous trouvez à douter de votre capacité à recommencer dans une nouvelle carrière ou à paniquer que vous allez devoir prendre une baisse de salaire, répondez-vous avec auto-compassion. Juste n'attendez pas de vous-même de le faire parfaitement ! Sérieusement, vous ne le ferez pas parfaitement, donc tenez-le légèrement et faites juste de votre mieux - ni plus, ni moins.
🌟 L'Auto-Compassion en Action
Voici comment l'auto-compassion transforme vos réactions quotidiennes :
Situation : Vous hésitez à postuler pour un poste qui vous intéresse vraiment
Critique intérieur : "Tu n'as pas les qualifications. Ils vont se moquer de ta candidature. Tu perds ton temps."
Auto-compassion : "Je comprends que tu aies peur. C'est normal d'avoir des doutes quand on sort de sa zone de confort. Tu as plus de valeur à offrir que tu ne le penses. Même si tu n'obtiens pas ce poste, tu apprendras quelque chose de précieux en essayant. Je suis fier/fière de toi de considérer cette opportunité."
💡 Questions de Réflexion
Pour développer votre auto-compassion, posez-vous ces questions :
• Comment vous parlez-vous ? Votre critique intérieur pointe-t-il constamment vos défauts et explique pourquoi vous n'allez pas réussir dans les choses que vous aimeriez faire ?
• Êtes-vous chaleureux/se et soutenant(e), compréhensif/ve de vos peurs et échecs tout en restant encourageant(e) ?
• Que diriez-vous à votre meilleur(e) ami(e) s'il/elle envisageait de changer de carrière mais doutait de sa capacité à réussir dans une nouvelle carrière ?
🔄 La Transformation Progressive
L'auto-compassion ne se développe pas du jour au lendemain, mais chaque petit effort compte :
Semaine 1 : Prenez conscience de votre discours intérieur
Semaine 2 : Questionnez les pensées critiques
Semaine 3 : Remplacez par des mots bienveillants
Semaine 4 : Célébrez vos progrès, même petits
🎯 L'Impact sur Votre Recherche de Voie
Avec plus d'auto-compassion, vous remarquerez :
• Moins de paralysie face aux décisions importantes
• Plus de courage pour explorer de nouvelles voies
• Résilience accrue face aux rejets ou échecs
• Motivation intrinsèque plus forte pour poursuivre vos rêves
• Paix intérieure pendant le processus de changement
💝 Un Cadeau pour Votre Future Self
En développant l'auto-compassion maintenant, vous offrez à votre future self :
• Une voix intérieure supportive qui vous encourage dans les moments difficiles
• La liberté d'essayer sans craindre l'auto-jugement sévère
• Une résilience émotionnelle qui vous aide à rebondir plus vite
• La capacité de grandir de chaque expérience, positive ou négative
🌈 Votre Nouvelle Relation avec Vous-Même
L'auto-compassion transforme fondamentalement votre relation avec vous-même. Au lieu d'être votre critique le plus sévère, vous devenez :
• Votre supporter le plus fidèle
• Votre coach le plus sage
• Votre ami le plus bienveillant
• Votre guide le plus patient
🚀 Commencer Dès Aujourd'hui
Voici trois actions simples pour commencer immédiatement :
1. Le test de l'ami : Avant de vous critiquer, demandez-vous "Dirais-je cela à mon meilleur ami ?"
2. La pause compassion : Quand vous vous sentez découragé(e), prenez 30 secondes pour vous offrir des mots bienveillants
3. Le journal de gratitude personnelle : Chaque soir, notez une chose que vous avez bien faite dans la journée, même petite
🌱 Rappelez-vous
L'auto-compassion n'est pas de l'auto-indulgence ou de la faiblesse. C'est de la force émotionnelle et de la sagesse. C'est choisir de traiter la personne la plus importante de votre vie - vous - avec la même bienveillance que vous offrez naturellement aux autres.
Votre voyage de recherche de voie sera plus doux, plus courageux et plus authentique quand vous l'entreprendrez avec un cœur compassionné envers vous-même.